Vous surveillez votre alimentation, vous faites de l’exercice, mais les résultats tardent à apparaître ? Il se pourrait que la résistance à l’insuline soit en cause.

Cette condition, souvent méconnue, touche de nombreuses personnes sans diabète et peut entraver significativement la perte de poids.

Qu’est-ce que la résistance à l’insuline ?

L’insuline est une hormone produite par le pancréas, essentielle pour réguler la glycémie. Elle permet au glucose, issu de l’alimentation, d’entrer dans les cellules pour être utilisé comme source d’énergie.

En cas de résistance à l’insuline, les cellules deviennent moins sensibles à cette hormone. Le pancréas compense en produisant davantage d’insuline, ce qui peut entraîner une hyperinsulinémie et favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.

Comment la résistance à l’insuline freine-t-elle la perte de poids ?

La résistance à l’insuline et la prise de poids s’entretiennent mutuellement :

• Stockage accru des graisses : L’excès d’insuline favorise le stockage du glucose sous forme de graisse, en particulier dans le foie et les tissus adipeux.

• Diminution de la combustion des graisses : Une insuline élevée inhibe la lipolyse, le processus de dégradation des graisses pour produire de l’énergie.

• Augmentation de l’appétit : Les variations de la glycémie peuvent provoquer des fringales, incitant à consommer davantage de glucides et perpétuant le cycle.

Une étude a montré que les personnes résistantes à l’insuline perdaient moins de masse grasse et plus de masse musculaire lors d’un régime hypocalorique, comparativement à celles sans résistance

Peut-on inverser la résistance à l’insuline ?

La bonne nouvelle, c’est que la résistance à l’insuline est réversible. Voici quelques stratégies efficaces :

Adopter une alimentation adaptée

• Favoriser les aliments à faible indice glycémique : légumes, fruits entiers, céréales complètes.

• Privilégier les protéines maigres : poisson, volaille, légumineuses.

• Inclure des graisses saines : huile d’olive, avocats, noix.

• Augmenter l’apport en fibres : pour stabiliser la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline.

Pratiquer une activité physique régulière

• Combiner exercices d’endurance et de résistance : marche rapide, musculation, natation.

• Objectif : au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.

Améliorer la qualité du sommeil

• Dormir suffisamment : 7 à 9 heures par nuit.

• Maintenir des horaires réguliers : se coucher et se lever à des heures fixes.

Gérer le stress

• Techniques de relaxation : méditation, respiration profonde, yoga.

• Activités plaisantes : loisirs, temps en nature, moments sociaux.

Suivre sa glycémie pour mieux comprendre son métabolisme

Utiliser un capteur de glucose en continu (CGM) peut offrir des insights précieux sur la manière dont votre corps réagit aux aliments, à l’exercice, au stress et au sommeil.

Avec Glyc, vous bénéficiez d’un accompagnement personnalisé pour décrypter ces données et ajuster votre mode de vie en conséquence.

En résumé

• La résistance à l’insuline peut être un obstacle majeur à la perte de poids.

• Elle est réversible grâce à des changements ciblés dans l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et la gestion du stress.

• Le suivi de la glycémie permet de personnaliser son approche et d’optimiser les résultats.

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